ما هي الأطعمة المفيدة من أجل نمو الشعر؟
By Prof. Dr. Soner Tatlidede 2023-06-14
ماهو الطعام المفيد من أجل الشعر؟ من المهم معرفة ما هو الطعام الجيد من أجل صحة الشعر،حيث أنّ شعرنا لا يعاني فقط من الاعتداءات الخارجية، التوتر، العمر أو الأمراض: إنما يعاني أيضاً من الطعام الذي نتناوله – أم لا- و بشكل خاص من النظام الغذائي الفقير من المغذيات الأساسية.
يوجد العديد من الأطعمة التي تعتبر جيدة من أجل الشعر، و التي تساعد على تقويته وبقائه صحي: لكن من أجل الحصول على هذا، يجب أن تعلم ماهي الأطعمة الجيدة من أجل الشعر. إذاً، قبل البدء بالتفكير لشراء منتجات باهظة الثمن أو علاجات، في كلينيكانا، أفضل عيادة زراعة شعر في تركيا، نراهن دائماً أنّ الوقاية هي أفضل علاج من أجل تجنب خسارة شعرنا الثمين، قبل اللجوء إلى عملية زراعة الشعر.
في هذا المقال سوف نتحدث عن الأطعمة الجيدة من أجل نمو الشعر و تقويته: اتباع نظام غذائي متوازن، و إدخال بعض من الأطعمة التي سوف نذكرها أدناه ضمن وجبات طعامك اليومية، فإنك سوف تساعد شعرك على البقاء صحي، و منع حدوث أي أمراض له. لن نقوم بخداعك: إنّ تناول غذاء صحي لن يمنع حدوث تساقط الشعر النمطي ( الذي يتم وراثته).. لكن حتماً سوف يساعدك كثيراً عندما يبدأ شعرك أن يصبح ضعيفاً ويتساقط.
15 طعام جيد من أجل نمو الشعر
إذا كنت ترغب بالحصول على شعر صحي، جميل و لامع، من المهم اتباع نظام حمية متوازن ، غني بالفيتامينات، بروتينات، و بعض العناصر الأُخرى المهمة. لكي تفعل ذلك، يجب عليك أن تعلم ماهي الأطعمة المفيدة من أجل منع تساقط الشعر، و أين يمكنك إيجاد هذه المغذيات المهمة من أجل الحصول على شعر قوي ، صحي وحيوي. إذاً، لنتكلم عن الأطعمة الجيدة من أجل الشعر الخفيف، و ماذا يجب عليك أن تتناول بانتظام من أجل نمو شعرك، ومنع فقدان الشعر.
البروكولي و القرنبيط:
إنّ بعض أنواع الخضار مثل البروكولي، القرنبيط، أو الكرنب (الخضراوات الصليبية) تعتبر مصدر مهم لكل من فيتامين C و A: إنّ فيتامين A يقوم بتزويد بصيلات الشعر بالأوكسجين، بينما يعتبر فيتامين C أساسي من أجل إنتاج الكولاجين. تحتوي هذه الخضراوات أيضاً على الكبريت. لذلك، إنّ هذه الأطعمة جيدة من أجل الشعر، البشرة و الأظافر.
السبانخ:
يعتبر السبانخ أيضاً من الأطعمة الجيدة من أجل تساقط الشعر. إنّ السبانخ هو عبارة عن نبتة تملك العديد من الخصائص المفيدة، و تحتوي على عدد كبير من المغذيات التي تحفز نمو الشعر، بما فيها حمض الفوليك، الحديد، بالإضافة إلى ماسبق ذكره من فيتامينات A و C. من الخضراوات الورقية ذات الخصائص المماثلة يمكننا أن نذكر الكرنب، السلق أو الجرجير.
أفوكادو:
يقوم الأفوكادو بتزويد الجسم بالدهون الصحية، وفيتامين E، والذي بدوره يمنع حدوث تهييج لفروة الرأس و بالتالي، تقوية الشعر و تحفيزه على النمو. يحتوي أيضاً الأفوكادو على مضادات أكسدة، والتي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تؤذي الشعر.
الأسماك الزيتية:
من ضمن أفضل الأطعمة من أجل شعر جيد هي الأسماك الزيتية: الأسماك مثل السلمون، السردين أو سمك أبو سيف هم مصدر ممتاز للبروتينات، فيتامين B12 و الحديد: هذه الاسماك غنية أيضاً بزيوت أوميغا-3 – التي تعطي لمعان للشعر- و فيتامين D، والذي تبعاً للدراسات يحفز نمو بصيلات الشعر. إلى جانب ذلك، تحتوي هذه الأسماك على كميات كبيرة من الميثيونين، وهو حمض أميني أساسي من أجل منع فقدان الشعر و الحفاظ على الشعر قوي و لامع.
المأكولات البحرية:
إنّ الأطعمة البحرية تعتبر أيضاً من ضمن أفضل الأطعمة من أجل الشعر لأنها غنية بالزنك، وهو عنصر مهم يلعب دور أساسي في نمو الشعر. تحتوي أيضاً الأطعمة البحرية على فيتامين B12، و الذي يؤدي نقصه إلى جفاف الشعر و تساقطه.
البيض:
بالإضافة إلى تزويد العناصر الغذائية الهامة مثل البروتينات أو الفيتامينات A و D، يقوم البيض بتزويد الجسم بالبيوتين، وهو عنصر مهم جداً في إنتاج الكيراتين، و هو البروتين الذي يشكل البنية الاساسية للشعر و الأظافر.
اللحوم الطرية:
اللحوم الطرية – التي تحتوي على نسبة أقل من 10% من الدهون- تحتوي على كل من اللحم الأحمر ( لحم الخاصرة، الفيليه) و اللحم الأبيض ( الدجاج، الديك الرومي، الأرنب)، وهم مصدر ممتاز للبروتين و الحموض الأمينية الأساسية، التي تعتبر مهمة من أجل نمو الشعر. بدون هذه الحموض الامينية التي يقوم اللحم بتزويدنا بها، فإنّ أجسامنا لن تكون قادرة على إعطاء البروتين مثل الكيراتين بشكل جيد.
اللحوم الحمراء:
طالما أننا نقوم باستخدامها بشكل معتدل، فإنّ اللحوم الحمراء يجب أن تتواجد في أي نظام غذائي صحي: وهي جيدة أيضاً من أجل صحة الشعر، حيث أنها تعتبر واحدة من المصادر الرئيسية للحديد في أجسامنا.
منتجات الألبان:
إنّ نقص الحليب و مشتاقته لا يؤثر فقط على عظامنا: بل بالإضافة إلى ذلك، إنها تجعل الشعر أكثر هشاشة و ذلك بسبب نقص الكالسيوم. على الرغم من أنه يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة النباتية، إلا أنه بدون شك يعتبر الحليب ذو المصدر الحيواني و مشتقاته هم المصدر الرئيسي للكالسيوم.
المكسرات:
على الرغم من أنه لا يجب إساءة استخدامهم بسبب محتواهم العالي من السعرات الحرارية، إلا أنّ المكسرات مثل اللوز، البندق، الجوز أو الفستق يمكنها تزويدنا بفيتامينات B و E، والتي تعمل كمضادات أكسدة و تقوم بحماية الشعر: تحتوي أيضاً هذه المكسرات على المعادن مثل السيلينيوم، وهو عنصر مهم من أجل الحفاظ على صحة الشعر. توفرالمكسرات أيضاً دهوناً صحية للقلب.
البقوليات:
إنّ البقوليات مثل العدس، الحمّص أو الفاصولياء تحتوي على فيتامينات المجموعة B - الضرورية من أجل نمو الشعر- والمعادن مثل المنغنيز، الحديد أو المعنيزيوم، و هم يُعتبرون مهمون جداً من أجل صحة الشعر. تحتوي هذه البقوليات أيضاً على النحاس، الذي يحفز التصبغ و بالتالي يؤخر ظهور الشيب.
دقيق الشوفان:
بفضل حقيقة أنّ الشوفان غني بالألياف و المعادن أيضاً مثل الحديد أو الزنك، فإنّ دقيق الشوفان يقوم بتحفيز نمو الشعر وإبقاء الشعر رطب و صحي. إلى جانب ذلك، بفضل احتوائه على مادة السابونين، فإنه يمنع ظهور القشرة أيضاً.
الزيت النباتي:
إنّ زيت الزيتون أو دوار الشمس يحتويان على فيتامين E، الذي يساهم بترطيب الشعر و منع ظهور الشيب.
البذور:
تعتبر بذور الكتّان و اليقطين مصدر لفيتامينات B و E، و زيوت أوميغا-3، التي تمنع حدوث تساقط الشعر: تحتوي هذه البذور أيضاً على كميات كبيرة من الزنك، و الذي بالإضافة إلى دوره في تقوية الشعر و منع تساقطه، يقوم بتحفيز نمو الشعر و تصبٌّغه.
الحمضيات:
البرتقال، الكيوي، الليمون، اليوسفي، الجوافة، العنب والبابايا وغيرهم... جميعهم و بدون أدنى شك هم مصدر أساسي لفيتامين C ، الذي بالإضافة إلى قدرته على تحفيز إنتاج الكولاجين، يساعد على امتصاص الحديد. إنّ خبراء التغذية واضحون حول: أنّ الحمضيات هي الأطعمة الجيدة من أجل البشرة و الشعر، و ينصح بتناول فاكهة حمضية واحدة على الأقل في اليوم في حال كنت ترغب بالحصول على شعر قوي و صحي.
لماذا يجب علينا أن نتناول طعام جيد من أجل تساقط الشعر؟
الآن بعد أن تعلمنا ماهي أنواع الأطعمة الجيدة من أجل الشعر، و بشكل خاص ماهي الأطعمة المفيدة من أجل نمو الشعر، السؤال هو: هل من الضروري حقاً تناول أطعمة تساعد على تقوية الشعر؟ إنّ شعرنا مُعرّض لجميع أنواع الاعتداءات الخارجية، سواءً من البيئة (الشمس، الرطوبة، التلوث وغيرهم) و من تلك الناتجة عن استخدام بعض المنتجات: والعوامل مثل التوتر، الاختلال الهرموني، العوامل الوراثية وغيرها.. يمكنها أن تلعب دور مهم في صحة الشعر.
على أي حال، نظراً لأنّ الشعر و الأظافر هم يحتاجون للتجديد بشكل مستمر، لذلك يجب أن يحصلون على العناصر الغذائية الضرورية و العناصر المهمة من أجل تحقيق النمو الأمثل. و بالتالي، إنّ حدوث أي سوء تغذية سوف يؤدي بالنهاية إلى التأثير على بنية الشعر و نموه و صحته. لذلك، على الرغم من أنّ العوامل طويلة الأمد مثل فقدان الشعر النمطي هم من يحددون فيما إذا كنا سوف نعاني من خسارة الشعر أم لا، إلا أنّ العوامل الغذائية القصيرة الأمد و سوء التغذية يملكون تأثيراً مباشراً على صحة الشعر: والتي يمكن أن تكون طويلة الأمد إذا لم يتم تصحيحها.
وبهذه الطريقة، إن تناول الأطعمة الجيدة من أجل الشعر هو ليس طريقة فقط من أجل تقوية صحة الشعر: بل أيضاً، طريقة من أجل منع أو تخفيف حدوث مشاكل في المستقبل مثل فقدان الشعر. تذكر، بأنه في أي حالةٍ كانت يجب عليك دائماً أن تضع صحة شعرك في أيدي خبراء، مثل كلينيكانا: حيث أننا أفضل عيادة زراعة شعر، و متخصصون في جميع أنواع علاجات الشعر. احصل الآن على معاينة مجانية خاصة بك، و قم بطرح كافة الأسئلة بشكل مجاني دون أي التزامات تقييد علاجك.
